آیا می‌توان از مکمل کروم برای کاهش وزن استفاده کرد؟
کروم یکی از عناصر اصلی در آب دریا و پوسته زمین است که در مقادیر کمی در بدن انسان نیز وجود دارد. مکمل این ماده معدنی در تنظیم قند خون و مدیریت دیابت مورد استفاده قرار می‌گرفته با این حال، امروزه توجه بیشتری به تأثیر احتمالی آن بر کاهش وزن شده است. با وجود محبوبیت قرص کروم این ماده معدنی کمتر مورد توجه قرار گرفته است. بنابراین در این مطلب از مداریو تصمیم داریم به بررسی خواص کروم و مزایای آن برای سلامتی بپردازیم.
کروم یا کرومیوم چیست؟
کروم یا کرومیوم (Chromium)، به‌ویژه نوع سه ظرفیتی آن، یکی از عناصر کمیاب اما ضروری است که برخی افراد از آن به عنوان مکمل مانند مکمل اولترا کروم استفاده می‌کنند. به دنبال مصرف این ماده معدنی در بدن ترکیبی تشکیل می‌شود که به تقویت عملکرد انسولین و کاهش سطح گلوکز کمک می‌کند. این ویژگی باعث می‌شود که مبتلایان به دیابت از آن استقبال کنند. بااین‌حال، مصرف مکمل کروم ممکن است با خطراتی همراه باشد و اثربخشی آن همچنان موضوعی بحث‌برانگیز در میان پژوهشگران است. بنابراین از مصرف خودسرانه این عنصر به شکل مکمل خودداری کنید مگر اینکه توسط پزشکتان تجویز شده باشد.
غذاهای غنی از کروم
تأمین کروم مورد نیاز بدن از طریق یک رژیم غذایی متعادل کار دشواری نیست. این ماده معدنی از خاک جذب شده و در طیف وسیعی از مواد غذایی مانند سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل و همچنین گوشت دام‌های تغذیه‌شده با علوفه یافت می‌شود.
هرچند گوشت‌های فرآوری‌شده مانند ژامبون و بیکن نیز حاوی کروم هستند، اما تحقیقات نشان داده است که مصرف زیاد این مواد غذایی برای سلامتی مضر بوده و می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را افزایش دهد. در ادامه، برخی از بهترین منابع غذایی کروم را معرفی می‌کنیم:
- صدف و غذاهای دریایی
- کلم بروکلی
- آب انگور
- مخمر آبجو
- گوشت بدون چربی
- آجیل برزیلی
- غلات کامل
با مصرف این مواد غذایی، می‌توانید به‌طور طبیعی کروم مورد نیاز بدن را تأمین کرده و از فواید آن برای سلامت بهره‌مند شوید.
مقدار مورد نیاز Chromium
کروم جز آن دسته از ریزمغذی‌هاست که به طور کافی در غذاها وجود دارد و به ندرت کسی دچار کمبود این ماده معدنی می‌شود. بزرگسالان روزانه به 20 تا 35 میکروگرم (mcg) کروم نیاز دارند و بسیاری از غذاها حاوی این ماده معدنی هستند. حتی بیشتر افراد از طریق تغذیه روزانه خود کروم بیشتری از این مقدار دریافت می‌کنند.
مصرف بیش از حد کروم می‌تواند تأثیرات نامطلوبی بر سلامت داشته باشد که از جمله می‌توان به کاهش وزن، کم‌خونی، کاهش تعداد پلاکت خون، افت قند خون و افزایش خطر آسیب به کلیه یا کبد را نام برد.
موارد مصرف مکمل کروم
برخی مطالعات نشان داده‌اند که مکمل کرومیوم ممکن است به افراد در کنترل قند خون، مدیریت وزن و بهبود برخی شرایط و بیماری‌ها کمک کند. در زیر مهم‌ترین خواص قرص کروم برای سلامت آورده شده‌اند.
دیابت نوع 2
کروم به دلیل نقش بالقوه‌ای که در بهبود حساسیت به انسولین و تنظیم قند خون دارد در مبتلایان به دیابت نوع 2 مفید است. این عنصر از طریق افزایش اثرات انسولین به کاهش سطح قند خون کمک می کند. با این حال در برخی مطالعات هیچ تاثیر قابل ملاحظه ای مشاهده نشده است و به نظر می‌رسد که مصرف قرص کرومیوم در افرادی که کمبود این عنصر را دارند اثرات بهتری دارد.
فواید کروم برای سندرم تخمدان پلی کیستیک
سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) که با مشکلات هورمونی مرتبط است می‌تواند منجر به علائمی مانند قاعدگی نامنظم، افزایش وزن، و مشکلات باروری شود. PCOS همچنین در بیشتر مبتلایان باعث مقاومت به انسولین و در نتیجه افزایش قند خون می‌شود. برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل کرومیوم ممکن است در بهبود عوارض سندرم تخمدان پلی‌کیستیک که با مقاومت به انسولین مرتبط است، مؤثر باشد.
کاربرد قرص کروم برای لاغری
یکی از قابل توجه‌ترین خواص قرص کروم نقش آن در مدیریت وزن است. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که این ریزمغذی ممکن است با بهبود حساسیت به انسولین و تنظیم سطح قند خون به کاهش اشتها و هوس‌های غذایی و در نتیجه کنترل وزن کمک کند. همچنین، برخی مطالعات پیشنهاد کرده‌اند که این ماده می‌تواند باعث افزایش توده عضلانی و کاهش چربی بدن شود، بنابراین برخی افراد از قرص کروم با هدف عضله سازی استفاده می‌کنند. اگرچه این مکمل ممکن است در کنار یک رژیم غذایی سالم و ورزش مفید باشد، شواهد علمی درباره تأثیر کروم بر کاهش وزن همچنان محدود و متناقض هستند.
همچنین، مطالعات دیگری برای بررسی دیگر خواص قرص کروم از جمله بهبود سطح کلسترول، کاهش خطر بیماری قلبی، اختلالات روانی، بیماری پارکینسون و سایر شرایط در حال انجامند.
آیا مکمل کرومیوم به کاهش وزن کمک می‌کنند؟
قرص کروم اغلب به عنوان مکملی برای افزایش متابولیسم بدن و کاهش وزن با عنوان قرص اولترا کروم برای لاغری به فروش می‌رسد. این مکمل با بهبود متابولیسم گلوکز، افزایش حاسیت به انسولین می‌تواند در کاهش ذخایر چربی بدن و کاهش وزن موثر واقع شود. با این حال، در برخی مطالعات، مصرف انواع مکمل‌های کروم تنها باعث کاهش جزئی در مقدار وزن شده است. در برخی مطالعات نیز چنین تأثیری مشاهده نشده است. اگر به کاهش وزن علاقه دارید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا بر اساس اهداف و شرایط سلامتی شما، مناسب‌ترین روش را توصیه کند.
عوارض جانبی قرص کرومیوم
مطالعاتی که تاکون انجام شده است نشان می‌دهند که مصرف قرص کروم معمولاً عوارض جانبی جدی ندارد. اما برخی گزارش‌ها نیز وجود دارد که نشاندهنده بروز عوارضی مانند ضربان قلب نامنظم، اختلالات خواب، سردرد، تغییرات خلقی و واکنش‌های آلرژیک به دنبال مصرف این مکمل است.
قرص کرومیوم همچنین ممکن است باعث آسیب به کلیه یا کبد شود. بنابراین در صورت ابتلا به این بیماری‌ها، از مصرف این مکمل بدون مشورت با پزشک خودداری کنید.
هشدارهای مهم قبل از مصرف قرص Chroumium
به منظور پیشگیری از عوارض جانبی قرص کرومیوم لازم است که اطلاعات کاملی از سوابق بیماری و دارویی خود را در اختیار پزشک قرار دهید. همچنین پیش از شروع به مصرف این مکمل نکات زیر را رعایت کنید:
- اگر باردار یا شیرده هستید، از مصرف مکمل کروم خودداری کنید.
- پیش از دادن این مکمل به کودکان، حتماً با پزشک مشورت نمایید.
اگرچه تاکنون عوارض جانبی جدی ناشی از مصرف بالای کروم گزارش نشده است، اما همچنان احتیاط در مصرف این مکمل ضروری است.
تداخلات دارویی کرومیوم
از آنجایی که کروم ممکن است بر سطح قند خون تأثیر بگذارد، بنابراین افراد مبتلا به دیابت که داروهایی مانند انسولین و متفورمین مصرف می‌کنند، فقط باید با راهنمایی پزشک از این قرص استفاده کنند. این مکمل همچنین ممکن است با داروهایی مانند آنتی اسیدها، داروهای رفلاکس اسید، کورتیکواستروئیدها، بتا بلوکرها، انسولین، داروهای تیروئید از جمله لووتیروکسین و مسکن‌های ضد التهابی غیراستروئیدی (NSAID) تداخل داشته باشد. این فعل و انفعالات دارویی باعث می‌شود که جذب کروم کاهش پیدا کند یا اثر داروی دیگر تشدید شود.
کلام آخر اینکه کروم یک ماده معدنی ضروری برای بدن است، اما کمبود آن نادر است و شواهد علمی محدودی از تأثیر مکمل کروم بر کاهش وزن یا تنظیم بهتر قند خون حمایت می‌کنند. بنابراین پیش از مصرف خودسرانه هرگونه مکمل، حتماً با پزشک مشورت کنید تا از تداخلات احتمالی با داروها یا شرایط پزشکی خود اطمینان حاصل کنید.
توجه!
مخاطب گرامى اين مطلب صرفاً جنبه آموزشى دارد و جايگزينى براى تشخيص و درمان پزشكتان نيست. هرگز عمل به توصيه پزشكتان را به تاخير نيندازيد و تغييرى در برنامه درمانی‌تان ايجاد نكنيد.
