رژیم غذایی مناسب برای چاقی صورت
چاقی صورت یکی از معیارهای زیبایی و شادابی چهره به شمار می‌رود و یکی از خواسته‌های زیبایی در اکثر افراد بویژه خانم‌هایی است که در حال تلاش برای کاهش وزن هستند و نمی‌خواهند صورتشان لاغر شود. در واقع افرادیکه مجبورند برای مدتی از رژیم‌های کاهنده وزن استفاده کنند اغلب نگران این مساله‌اند که صورتشان نیز لاغر شود. اگر چه چاقی صورت تحت تاثیر عواملی مانند ژنتیک، افزایش سن، تغییرات وزنی و میزان چربی بدن است اما رژیم غذایی فرد نیز تاثیر بسزایی در پرشدن صورت دارد و کمبود برخی مواد مغذی می‌توانند باعث لاغرتر‌شدن صورت شوند. در این مطلب از مداریو همراه ما باشید تا با مواد غذایی چاق کننده صورت آشنا شوید.
چاق شدن صورت
بسیاری از افراد به دنبال راه‌هایی هستند تا بدون افزایش وزن در دیگر نواحی بدن، صورتشان چاق‌تر شود. امروزه روش‌های مختلفی از تغذیه و ورزش‌های مناسب صورت گرفته تا ماساژ، مراقبت‌های پوستی، استفاده از ماسک‌های طبیعی و فناوری‌های مدرن و مداخلات جراحی زیبایی برای دستیابی به ظاهری پرتر و جوان‌تر وجود دارد.
یکی از طبیعی‌ترین راه‌ها برای شادابی پوست و چاق شدن صورت تغذیه سالم و مصرف مواد غذایی چاق کننده صورت است. پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و سالم با دریافت کافی پروتئین‌ها و ویتامین‌ها و مواد معدنی تأثیر چشمگیری بر ظاهر صورت دارند. اگر این پرسش برایتان پیش آمده که برای چاقی صورت چه بخوریم در ادامه با انواع این غذاها آشنا می‌شوید.
برای چاقی صورت چه بخوریم؟
یکی از متداول‌ترین سؤالاتی که برای هرکسی پیش می‌آید این است که برای چاقی صورت چی بخوریم؟ برای چاق شدن صورت رژیم غذایی سالم، متعادل و سرشار از مواد مغذی که هم به آبرسانی پوست کمک کرده و هم اثر چاق کنندگی داشته باشد توصیه می‌شود. برای درک بهتر لیستی از مواد غذایی مفید برای چاقی صورت آورده شده است.
آب کافی
نوشیدن آب نه تنها به حفظ سلامت عمومی بدن کمک می‌کند بلکه از خشکی پوست جلوگیری کرده و می‌تواند باعث طراوت و سفتی پوست شده و ظاهری پرتر به صورت ببخشد. آب به حفظ خاصیت ارتجاعی پوست کمک کرده که باعث پیشگیری از افتادگی پوست نیز می‌شود. علاوه براین دریافت کافی آب و هیدارته بودن بدن به دفع سموم از پوست نیز کمک می‌کند. برای اطمینان از دریافت کافی آب روزانه حدود 8 لیوان آب بنوشید.
میوه و سبزیجات تازه
میوه وسبزیجات با دارا بودن آب و مواد مغذی و همچنین خاصیت آنتی اکسیدانی که دارند به تغذیه پوست کمک کرده و باعث پرشدن و چاقی صورت هم می‌شوند. موز، توت فرنگی، کدو حلوایی، گوجه فرنگی، آووکادو، هویج و اسفناج از جمله بهترین میوه‌ها و سبزیجاتی هستند که با دارا بودن مقادیر مناسبی از ویتامین های چاق‌کننده صورت از جمله A، C، بتاکاروتن، پتاسیم و آنتی اکسیدان ها علاوه بر این که پوست را نرم و لطیف نگه می‌دارند، با بازسازی سلول‌های پوست و تقویت تولید کلاژن در ایجاد حجم طبیعی در صورت موثرند.
چربی‌های سالم (امگا 3)
انواع چربی‌های مفید در مواد غذایی مانند آووکادو و مغزها و دانه‌های خوراکی مانند گردو، بادام، دانه چیا، دانه کدو و تخمه آفتابگردان، کره بادام زمینی، روغن زیتون منابع عالی از چربی‌های مفید هستند که به پری و چاق شدن صورت کمک می‌کنند.
علاوه بر این غذاهای نامبرده منبع خوبی از امگا 3 هستند که به حفظ کلاژن پوست و سفت نگه داشتن بافت پوست صورت کمک می کند. جالب است بدانید قسمت عمده پوست را کلاژن که نوعی پروتئین است تشکیل می‌دهد. ماهی‌های چرب بویژه سالمون، ساردین، شاه ماهی، ماهی خال مخالی، قزل آلا و ماهی تن منبع غنی اسید چرب امگا 3 هستند.
اسموتی و شیک های پروتئینی
یکی از مهم‌ترین موارد برای چاقی صورت اطمینان از دریافت کافی پروتئین است. به این منظور اسموتی‌های پروتئینی یکی از بهترین نوشیدنی‌ها برای تامین پروتئین کافی است. از دیگر مواد غذایی برای تامین پروتئین می‌توان به آجیل، حبوبات، مرغ، تخم‌مرغ، گوشت‌های بدون چربی، ماهی و انواع غذاهای دریایی اشاره کرد. برای اطمینان از کفایت دریافت پروتئین می‌توانید زیر نظر مشاورین تغذیه از مکمل‌های پروتئینی نیز استفاده کنید.
غلات کمپلکس
یکی از مفیدترین مواد غذایی برای چاقی و پرشدن صورت غلات کمپلکس مانند انواع ماکارونی و نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای هستند. این غذاها به دلیل داشتن کربوهیدرات‌های پیچیده، فیبر، ویتامین‌ها و املاح مختلف بویژه ویتامین‌های گروه ب به حفظ رطوبت پوست و پرشدن و افزایش حجم صورت کمک می‌کنند.
میان وعده‌هایی متشکل از جوانه‌ها، جودوسر، کینوا علاوه بر تامین مواد مغذی ضروری پوست در چاقی صورت نیز موثرند.
ویتامین های چاق کننده صورت کدامند؟
مجموعه‌ای از ویتامین‌ها و مواد معدنی نقش مهمی در افزایش حجم صورت دارند. این مواد مغذی نه‌تنها باعث بهبود سلامت پوست می‌شوند، بلکه به پرتر نشان دادن صورت نیز کمک می‌کنند. در ادامه، بهترین ویتامین های چاق کننده صورت معرفی شده‌اند:
- ویتامین‌های گروه B: از موثرترین ویتامین های چاق کننده صورت ب کمپلکس‌ها هستند. مصرف غلات کامل، گوشت سفید، حبوبات، شیر، تخم مرغ، موز به تامین این ویتامین‌ها کمک می کنند.
- ویتامین A: این ویتامین به تقویت بافت پوست کمک می‌کند و در مواد غذایی با رنگ زرد، قرمز و نارنجی مانند کدوحلوایی، هویج، زرده تخم مرغ به وفور یافت می‌شود.
- ویتامین E: این ویتامین به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی، از بهترین ویتامین‌ها برای چاق کردن صورت است و از پوست در برابر آسیب‌های محیطی محافظت کرده و باعث حفظ رطوبت و شادابی پوست می‌شود. ویتامین ای در مواد غذایی مانند آووکادو، آجیل‌ها و دانه‌ها یافت می‌شود.
- ویتامین C: یکی دیگر از ویتامین های چاق کننده صورت ویتامین سی است. این ویتامین نقش کلیدی در فرآیند کلاژن سازی در بدن دارد. کلاژن پروتئینی است که برای حفظ استحکام و انعطاف پذیری پوست ضروری است. ویتامین سی همچنین باعث جوان سازی و ترمیم بافت پوست و پرتر نشان دادن صورت می‌شود. از منابع غذایی خوب این ویتامین به توت فرنگی، سبزیجات برگ دار، کیوی، مرکبات اشاره کرد.
چاق شدن صورت با ورزش
تمریناتی که با هدف تقویت عضلات صورت انجام می‌شوند مانند ماساژ و یوگای صورت باعث تحریک جریان خون در عضلات صورت و تقویت و سفتی آن می‌شود و ظاهری پرتر به صورت می‌بخشند. البته باید توجه داشت که تمرینات ورزشی به تنهایی تاثیرات شگفت انگیزی ندارند بلکه انجام آنها به شکل مداوم و در کنار سایر روش‌ها مانند مصرف غذاهای مغذی و سرشار از ویتامین های چاق کننده صورت تاثیر مثبتی دارند.
ماساژ دورانی صورت، حرکت باد کردن صورت شبیه به بادکردن بادکنک، ماساژ گونه‌ها، حرکت ماهی به شکلی که گونه‌ها را به داخل بکشید و حالت ماهی مانند ایجاد کنید، از جمله تمرینات برای چاقی صورت هستند.
کلام آخر اینکه داشتن سبک زندگی سالم و پیروی از رژیم غذایی متعادل از طبیعی‌ترین و سالم‌ترین روش‌ها برای بهبود سلامت پوست و افزایش حجم و پری صورت است. توجه داشته باشید که چاقی صورت همانند افزایش یا کاهش وزن به مرور زمان اتفاق می‌افتد و نباید یک شبه انتظار معجزه داشت.
